Fitness-Training                     ganz nebenbei

Wer seine Muskulatur ruhen lässt; gefährdet seine Gesundheit:

Dennoch ist Bewegungsmangel ein verbreitetes Problem. Eine wichtige Ursache ist auch die moderne Arbeitswelt: Ein Büroangestellter bringt es während seines Arbeitstages gerade auf 400 bis 700 Meter zu Fuß. In Mitteleuropa haben nur noch 15 Prozent aller Berufe körperliche Arbeit als Hauptmerkmal. Noch vor 40 Jahren verbrauchten körperliche Alltagsaktivitäten rund 2000 Kilokalorien pro Woche, heute lässt sich das Leben mit 500 Kilokalorien pro Woche meistern.

Dass uns der Alltag so wenig Bewegung abfordert, hat Konsequenzen:

Wer nicht aufpasst, legt sich schnell überflüssige Pfunde zu und bringt Herz und Kreislauf in Schwierigkeiten.

Mehr Bewegung heißt deshalb die Devise: 300 Kilokalorien täglich sollten wir über körperliche Aktivitäten "verbrennen", raten Sportmediziner.

Auch Sportmuffel können zumindest die Hälfte des geforderten Zusatzverbrauchs erreichen, wenn sie ihren Alltag bewegungsintensiver gestalten: Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren, den Weg zur U-Bahn zu Fuß zurücklegen statt mit dem Bus, zum Einkaufen mit dem Fahrrad statt mit dem Auto fahren.  

	Roller statt Auto Etwas Bewegung zwischendurch macht nicht nur frisch, es tut auch Herz und Kreislauf gut. So viel Zeit brauchen Sie, um 300 Kilokalorien zusätzlich zu verbrauchen:
	Spazieren gehen (3 km/h)	75 Minuten
	leichte Gartenarbeit	70 Minuten
	Rasenmähen (ohne Motor)	60 Minuten
	Radfahren, normal (9 km/h)	52 Minuten
	flottes Gehen  (6,5km/h)	41 Minuten
	Schneeschaufeln	34 Minuten
	Radfahren, schnell (21 km/h)	24 Minuten

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